Sport
Trinken beim Sport: was wirklich hilft
Wer bei Hitze Sport treibt, verliert schnell einen Liter Flüssigkeit pro Stunde. Das musst du klug ausgleichen, sonst leiden Kreislauf und Konzentration.
Vor dem Training
Zwei bis drei Stunden vor dem Sport 400 bis 600 Milliliter trinken. Kurz vorher noch ein Glas – so startest du gut hydriert.
Während des Trainings
Alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke. Bei Einheiten über einer Stunde helfen Elektrolyte: eine Prise Salz und ein Schuss Saft im Wasser reichen aus.
Nach dem Sport
Nicht auf einen Rutsch trinken. Über die nächste Stunde verteilt kann dein Körper die Flüssigkeit besser aufnehmen und verwerten.
